Mit sitali pranayama erlernst du ein Instrument, das du jeder Zeit einsetzen kannst, wenn dir die Hitze zu Kopf steigt. Mit dieser einfachen Anleitung kannst du sitali einmal üben. Wie immer gilt: Bei Schwindel oder Unwohlsein pausiere bitte die Übung.

Die Schritte:

1. Rolle deine Zunge der Länge nach zusammen.
2. Nun streckst du sie etwas aus dem Mund heraus.
3. Durch das so entstandene Röhrchen langsam und sehr entspannt einatmen.
4. Mund schließen.
5. Und dann die Luft über die Nase entweichen lassen.
6. Den Vorgang 1-3 Minuten wiederholen, bis der kühlende Effekt deutlich empfunden wird.

Bei Sitali wird die Zunge gerollt - genetisch bedingt ist das aber nicht allen Menschen möglich. Kannst du die Zunge nicht rollen, ist das überhaupt kein Problem! Alternativ gibt es die Möglichkeit, die Zunge oben gegen den Gaumen und die Schneidezähne zu drücken und die Übung so zu praktizieren - diese Variante nennt man sitkari.